食生活にチェック！11月14日は「世界糖尿病デー」

前橋市健康増進課から「すぐに取り組める職場での健康経営」スタッフに。

みなさんもチェックしてみては…。

～１１月１４日は世界糖尿病デーです～

　毎年１１月１４日が近づくと、ブルーサークルのポスターを目にすることはありませんか？そのマークは、世界糖尿病デーのキャンペーンに用いられるシンボルマークです。

　１９９１年にIDF（国際糖尿病連合）とWHO（世界保健機関）がインスリンの発見者の誕生日である１１月１４日を「世界糖尿病デー」と制定しました。

　２００６年には国連により公式認定され、その後は世界各国でブルーをイメージカラーとしたイベントが開かれています。前橋市では臨江閣がブルーにライトアップされるなど、各地でブルーライトアップが見られます。

　糖尿病の人は世界中で増えており、世界で４億６３００万人、世界の成人（20～79歳）の１１人に１人に相当します。

日本は４０歳以上の約３人に１人が糖尿病または予備軍とされています。

　糖尿病予備軍になっていませんか？あなたの食生活をチェック☑してみましょう！

□脂っこいものが好き

　体脂肪がたまりやすく、インスリンの働きが悪くなります。

　フライや天ぷらは1日1回・脂身の多い部位は避けましょう。

□つい間食に甘いもの（飲み物も）を食べる

　洋菓子はクリームなどの脂肪を多く含み高エネルギーです。

　和菓子は小豆や砂糖などの炭水化物を多く含み、血糖値が上昇しやすくなります。時間を決めて食べましょう。

　栄養成分表示を確認し、1日200㎉以内で。

□食べ過ぎてしまう

　よく噛んで食べていますか？

　早食いになり、満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいます。

□朝食は食べない

　朝食を食べないと、体が栄養を蓄えるために次の食事を体脂肪として蓄えやすくなり、太りやすくなります。

　パン+牛乳、シリアル+ヨーグルトから始めてみましょう。

□野菜や海藻類をあまり食べない

　野菜を食べることで、食後の血糖上昇を防ぐことができます。

　1日小鉢5皿程度（350ｇ）を目標に食べましょう。

□夕食が遅く、満腹感があるまで食べる

　夜遅い時間の食事は、エネルギーを脂肪に変えて貯め込みやすくなります。

　夕方に軽めの食事をとり、少量の油で調理したものを食べるようにしましょう。

※チェックがついた項目を見直して、糖尿病を予防しましょう。

(前橋市健康増進課引用)